Mit navn er Mathias og jeg fyldte 19 her i august. Jeg har en hel del tidligere erfaring med forskellige former for idræt og har også været medlem af et center tidligere, men nu hvor jeg har sabbatår efter færdiggørelse af studentereksamen på Køge Gymnasium tænkte jeg, at jeg ville så at sige ”gå all in”. Alle disse forskellige oplevelser indenfor sport såvel som andet har lært mig en del om mig selv, og noget af det vigtigste er sådan set, at jeg har brug for at se resultater for at kunne holde mig selv kørende på noget specifikt. Jeg ved ikke om dette gælder for alle, men jeg kan da ikke forestille mig andet da det er motiverende at se forandringer og resultater, når man forsøger at opnå noget.

Min mor er sundhedsplejerske og har en uddannelse indenfor sundhed og kostvaner, så jeg kunne sagtens have fået hende til at lave en kostplan til mig, og min bedste ven har trænet styrketræning på højt niveau, så han kunne sagtens have sammensat et godt program til mig, men jeg ville ikke have noget uprofessionelt. Jeg har altid gået efter, at hvis man skal opnå noget, så skal man ikke gå ind i det halvhjertet, derfor kontaktede jeg Kasper V. Christensen. Fra starten vidste jeg nogenlunde hvad jeg ville opnå og Kasper hjalp mig med at specificere dette mål. Jeg fik den ønskede support fra starten med al den vejledning som jeg ønskede. Derudover gav han gerne råd udover kostplanen og træningsprogrammet som han havde sammensat til mig. Da jeg startede og fik dette program tænkte jeg som jeg plejer. At jeg lige så godt kan prøve det. Regnede med gode resultater, nu hvor jeg har betalt penge for det, men ikke noget helt vildt. Den dag i dag er jeg ekstremt glad for den attitude.

Dette program (hvis vi kalder kostplanen plus styrketræningen dette) har givet resultater som jeg slet ikke regnede med. Det er de bedste penge jeg nogensinde har givet ud i forhold til nogen form for træning. Pga. resultaterne, som man allerede fra starten kunne mærke, holdt det mig kørende og jo længere jeg kom desto mere fik jeg ud af det. Jeg syntes fra starten, at Kasper virkede som en fed person og meget professionel, men jeg har fået meget mere end jeg havde regnet med. Der har været alt den support og vejledning som jeg har haft brug for fra start og hele vejen igennem. Selv kan jeg kun anbefale Kasper, hvis man følger hans vejledning og program til fuldeste, så ved jeg af meget personlig erfaring, at man får geniale resultater.

Jeg er selv blevet bidt af styrketræning nu. Mit mål var aldrig og bliver aldrig, at blive kæmpe stor, men rettere ”skåret” og markeret. Dette har jeg opnået og er tilfreds med meget flotte resultater efter 3 måneder. Se evt. min udvikling på billeder og prøv endelig at gøre det samme som mig, bid tænderne sammen og forsøg dette her. Kasper V. Christensen får tingene til at ske!

Vægt start: 90 kg
Vægt slut: 82 kg
Fedtprocent start: 18%
Fedtprocent slut: 6%
Fedtfri kropsvægt start: 73 kg
Fedtfri kropsvægt slut: 77 kg

Talje: 84 to 75 cm
Bryst: 106-110 cm

Styrkeøgninger på over 200%

Før og Efter

 

Jeg tog i marts 2008 den store beslutning at skulle stille op til DM-atletisk fitness.
Jeg vidste at jeg havde meget lang Vej og et stort job foran mig.

Jeg kunne under ingen omstændigheder gøre det alene og havde brug for en særdeles dygtig og motiverende træner.

Kasper var min personlige træner, kostvejleder, coach, snakker osv.... på tæt hold i hele 6 måneder.
Kasper lærte mig ting som jeg troede var løgn! Basale ting som den måde vi alle TROR vi skal træne og tabe os på de ændrede sig pludselig. Det tog ham også lang tid at overbevise mig om en del af de ting, men det lykkedes. Det samme måtte mine medkonkurrenter jo sande da JEG VANDT DM-2008, takket være kasper.
Kasper var fantastisk engageret, opløftende, motiverende og ikke mindst tålmodig.

Kasper har et anderledes og ekstremt simpelt og enkelt syn på det, at tabe sig.
Dermed ikke sagt at det ikke var hårdt, men hold da op hvor er det bare simpelt og uden tryllerier efter 6 mdr. med kasper at forstå hvordan man taber sig, træne, og samtidig bygger muskler op.

Film 1

Film 2

Film 3

Film 4

 

Jeg har det sidste halve år trænet målrettet mod Miss Fitness 2002. Da jeg besluttede mig for at stille op, bad jeg Kasper om hjælp med fortrinsvis diæt men også til træningsøvelser. Jeg valgte Kasper, da jeg vidste, han havde en stor baggrundsviden i form af uddannelser og kurser og samtidig en stor, personlig erfaring både fra sig selv og fra andre, han tidligere har hjulpet.

Kasper har stået 100% for min diæt. Han lavede en udførlig madplan med angivelse af antal af måltider pr. dag og antal gram af angivne madvarer. Hver 14. dag har vi haft fat i "fedttangen" og målt fedtprocent og tjekket vægt. Efterhånden som det har været nødvendigt, er madplanen blevet justeret efter mit behov med yderligere fedttab til følge. Madplanen har været utrolig effektiv og jeg har været fuldt ud tilfreds med resultatet.

Udover at have stået for min diæt har Kasper også været rigtig flink til at hjælpe med styrketræningen. Han har stort set taget fat og hjulpet ved hver eneste træning. Derudover har han lavet et par øvelser om i mit træningsprogram, som har vist sig at være meget effektivt. For eksempel havde jeg aldrig trænet bænkpres før, og havde egentlig altid hadet den øvelse, og nu vil jeg slet ikke undvære den.

Diæt og træning er efter min mening nødt til at følges ad. Men derudover er der en anden meget vigtig faktor for at nå sine mål: motivation. Og den formår Kasper at holde oppe gennem hele forløbet.

Billede 1

Billede 2

Billede 3

 

Jeg vil gerne takke dig for din meget jordnære og effektive coaching under min træning. På grund af min alder (66) var jeg skeptisk med hensyn til mulige resultater. At bruge dig som personlig træner har hjulpet mig med at opnå maksimum resultat på minimum tid, og har ført til nye veletablerede livs- og arbejdsvaner. Efter ni måneders træning kan jeg opsummere fordelene jeg har opnået med dig som personlig træner således.

På det psykiske niveau:

- Jeg har erfaret en stor forøgelse af min generelle følelse af velvære.
- Jeg kan holde mig intellektuelt vågen i længere perioder af gangen.
- Jeg kan bibeholde en mere fokuseret indsats når jeg arbejder med mine klienter.
- Det er meget nemmere at bibeholde positive holdninger under længere perioder med stress.
- Min beslutningstagen er mere præcis og nemmere at overskue.

På det fysiske niveau:

- Jeg har meget mere energi og udholdenhed i mit job.
- Min styrke er næsten fordoblet på ni måneder.
- Jeg har tabt 9 kg, og har justeret min diæt og min træning sådan at jeg kan bibeholde min vægt.
- Mit taljemål er gået ned med 95 til 84 cm.
- Min hvilepuls og blodtryk er begge reduceret.

Som direktør for et firma er tid et meget kritisk element. Paradoksalt nok har den tid der bruges på træning faktisk givet mig mere tid gennem øget effektivitet på arbejdet. Jeg opnår mere på kortere tid!

 

Den 18 marts i år tog jeg en stor personlig beslutning der både på det fysiske og psykiske plan skulle vise sig at få en stor positiv indvirkning på mit liv. Jeg fandt Bodyconstruction og dermed Kasper og City Motion på nettet. Jeg ville i gang med at ændre min krop ( your body is your castle ) og mit ”slot” trængte til noget af en overhaling!

På det tidspunkt vejede jeg 100 kg, havde en fedt procent på langt over de 20 ( det kan Kasper også holde styr på ) og en livvidde på 98 cm. Jeg er 36 år, 186 cm høj, og fra naturens hånd kraftigt bygget, men det ændrer ikke det faktum at jeg havde et godt lag overflødigt spæk. Dette sad på de klassiske steder, da den eneste form for ”SPINNING” jeg havde lavet de sidste 12 år var rundt på en kontor stol!

Jeg valgte både at få en kostvejledning, samt et personligt skræddersyet træningsprogram af Kasper. I begyndelsen krævede det mental tilvænning at øge det daglige antal måltider til 6 og samtidig reducere mængden – samt ændre indholdet af det enkelte måltid.

Efter i 6 måneder ugentligt at have styrketrænet 3 gange + 3 gange let kredsløbstræning, samtidig med at have fulgt Kaspers kostråd ( i vid udstrækning – vi har jo haft sommer med grillaftener, kølige pilsnere og – ja I ved hvordan det er ) har jeg endda opnået flg. Resultater:

- Min vægt har stabiliseret sig på 92 kg.
- Min fedtprocent er reduceret med 5 %.
- Jeg har rent faktisk fået det man kalder en talje, og bruger nu str. 88 cm i bukser.
- Større viljestyrke, og en forbedring af evnen til at presse mig selv både fysisk og psykisk.
- Et dagligt energioverskud der smitter positivt af på alt hvad jeg foretager mig.
- En mere positiv indstilling til livet, efter det klassiske ordsprog: en sund sjæl i et sundt legeme.

Jeg har stadig et stykke vej inden jeg kan sige at jeg har nået det resultat jeg ønsker at fastholde, men med Kasper på sidelinien er jeg sikker på at det nok skal lykkes. I øvrigt er det vigtigt at understrege at selvom Kasper har værktøjerne og det knowhow der kræves, skal du selv klare den mentale udfordring det er at sætte dig selv op til, og i gang med et sådant projekt. I forløbet med Kasper har jeg kombineret med nogle af hans råd nået frem til at følgende sætninger der evt. klistres op på køleskabet – badeværelsesspejlet når du skal i gang.

- Jeg vil ændre mit liv, jeg har selv magten til at tage ansvaret for hvordan jeg ser ud og har det.
- Tænk dig om når du spiser! mærk efter om du er mæt ( du er det faktisk før du tror ) og spis 6 måltider dagligt.
- Sæt dig selv nogle mål for hvad det er du vil opnå. F.eks. reducere livvidden med X antal cm, reducere din fedtprocent med X antal procent. - Lad ikke din badevægt styre dit liv, huskat muskler vejer mere end fedt!
- Tag et foto af dig selv i trusser 1 gang hver måned! Det er privat motivation der basker når der begynder at ske noget.

Det er faktisk så enkelt: DU FÅR DIG ET MEGET BEDRE LIV !

 

Kasper har hjulpet mig i gennem 8 ugers kost og træningsprogram.

Det har været en super og lidt hård periode.

Jeg har skullet lave om på alt. Men det skal lige siges at det har været en super fed oplevelse.

Jeg havde sat mig et mål - på 8 uger ville jeg få min fedtprocent ned, inden jeg skulle på ferie.

Det må jeg nok sige den kom. Fra 29,9 til 23,4. så jeg er godt tilfreds.

Det viser bare at Kaspers trænings og kost program virker.

Kasper har været en god støtte. Jeg har kunnet spørge ham om alt. Lige fra kost til træning. Men Kasper har også været god til at spørge indtil, hvordan man har det..dejligt.

Når jeg har trænet, har Kasper været rigtig god til at komme og rette på mig, hvis øvelserne ikke blev udført korrekt. Især mine dødløft og squats er blevet meget bedre.

Jeg kan kun takke Kasper for min super fremgang på kun 8 uger.

Jeg vil helt klart blive ved med at træne og følge kosten, som jeg har fået lavet. Jeg har fået mig en ny livsstil.

 

Jeg henvendte mig til Kasper efter at have set en annonce i avisen, som reklamerede for et forløb med en personlig træner. Jeg havde længe villet tabe mig og ikke mindst komme i bedre form, og efter flere år med en ugentlig svømmetur og halvhjertede ”slankekure” skulle der ske noget alvorligt. Jeg havde aldrig før sat mine ben i et motionscenter og havde også en del fordomme om det.

Det at have Kasper som personlig træner har gjort at jeg er kommet rigtig godt i gang med træningen og har lært teknikken i alle øvelserne. Samtidig har jeg under træningen haft konstant opbakning og opmuntring og er derfor nået meget langt på kort tid. Det gør at jeg nu også træner videre selv og føler mig sikker i det jeg gør. Det havde jeg ikke opnået hvis jeg selv havde trænet. Jeg havde hurtigt mistet lysten og ikke mindst tilliden til at jeg kunne, hvis jeg var gået i gang selv.

Jeg har også fået kostvejledning og har stort set lavet min kost om. Jeg har fået en viden om kost – hvad der er godt og skidt – og kan derfor selv sammensætte en ordentlig kost nu. Min nye kost og træningsprogram bevirker også at jeg har det meget bedre både fysisk og ikke mindst psykisk.

Jeg har tabt 4 rigtig gode kilo og 5% i fedt i løbet af ca. 1½ måneds personlig træning med Kasper og jeg har slet ikke tænkt mig at stoppe her.

Det er nok nogle af de bedst investerede penge jeg har brugt i lang tid!! Tak for hjælpen (selv om du er blevet betalt for det) men også tak for at du fortsat støtter mig når jeg kommer og træner.

 

Det har været et rigtig godt forløb, som jeg har lært utroligt meget af. Jeg har fået ændret på nogle opfattelser, af hvad rigtig træning er, før var jeg nærmest ved at træne mig ihjel, uden at det gav resultat. Nu har jeg fået et mere afslappet forhold til hvad rigtig træning er, at det ikke er noget med at få store muskler. Tvært imod, det går den rigtige vej med vægten og fedtprocenten. Jeg bliver også mere og mere glad for denne her form for styrketræning, jeg kan godt lide at blive presset til det yderste og få sved på panden.

Kosten:

Jeg kan se nu at jeg spiste helt forkert, før jeg fik lavet min nuværende kostplan. Jeg fik alt for lidt proteiner i min kost. Jeg skal have en kostplan, hvor maden skal vejes, ellers går det galt. Men det er godt at der er en dag om ugen hvor man kan spise hvad man har lyst til, ellers bliver kosten for ensformig.

Træningen:

Du har været god til at forklare de enkelte øvelser, og hvor vigtig det er at få indøvet den rigtige teknik. Jeg fandt også ud af at jeg trænede med alt for lidt vægt, da jeg trænede selv. Jeg skulle bare presses lidt mere. Der er jeg nået langt. Koncentration og gennemtænkning af øvelserne inden er vigtig, og pauserne imellem øvelserne, så det ikke bliver noget "japperi". Billederne i øvelsesbeskrivelsen er gode at bruge, hvis man ikke lige kan huske den enkelte øvelse. Jeg har lært at få skrevet alle gentagelser med den valgte vægt ned på papir, hver gang jeg træner, og hvor meget vægt der evt. skal på næste gang. Det har kun været positivt, og jeg er "fit for fight" til at fortsætte og nå mine små delmål hen af vejen, både hvad angår træningen og kosten.

 

Efter et års tid med seriøs træning på egen hånd, besluttede vi os for at søge hjælp og vejledning hos Kasper. Vi havde hen over vinteren opbygget muskelmasse og vi ønskede nu at komme af med den overskydende fedt.

Vi tog et møde med Kasper, hvor vi fortalte, hvad målet var, hvor meget vi havde tænkt os at træne, samt hvor lang tid vi havde til at nå målet. I en travl hverdag kan det virke svært at overholde et fast kost- og træningsprogram, men det var tydeligt, at Kasper havde lyttet under vores indledende møde inden han designede programmet.

Kasper havde forstået at kosten og træningen ikke måtte blive for kompliceret at følge, eftersom dette ville ødelægge motivationen for os. Efter et par dage fik vi programmet og Kasper gav sig god tid til at gennemgå kostprincipperne og træningsøvelserne. Vi fik på kort tid betydeligt mere viden og teknik.

Vi fulgte nu dette program intensivt i 2 måneder (på forhånd planlagt), hvilket førte til et vægttab 0,5-1 kg om ugen, som vi var meget imponerede over, idet ingen af os var overvægtige (før kostprogram: vægt 80-82, højde ca. 1.85, fedtprocent omkring 15).

På grund af den gode sammensætning af træning og kost, som Kasper havde lavet for os, mistede vi ikke styrke på trods af et vægttab på 6-7 kg. Endnu tydeligere var resultaltet når vi kiggede os i spejlet. Musklerne var blevet meget tyderligere markeret og tilbage stod to yderst tilfredse kunder.

Det er tydeligt at Kasper brænder for sit arbejde. Han var altid meget interesseret i at følge med i vores ”projekt” og vi følte os altid velkommen til at stille spørgsmål omkring træningen og kosten. Desuden er han altid meget konstruktiv og god til at gøre det simpelt at følge et kost- og træningsprogram, hvilket i vores øjne er nøglen til at gøre styrketræning og sund kost til en vedvarende livsstil.

Vi kan kun anbefale personlig træning med Kasper.
Stort tak for hjælpen!

 

Jeg startede på personlig træning i februar måned år 2010. Dengang vejede jeg ca. 94 og havde et mål. Det var at tabe mig og bygge muskel på.

Efter at have talt lidt med Kasper, aftalte vi en tid og han lavede både et træningsprogram og en kostplan til mig, som jeg stadig den dag i dag holder.

Kasper viste mig alle øvelserne i programmet, og forklarede hvor vigtigt det var at tage øvelserne rigtigt og samtidig have progression uden at overbelaste kroppen - og endnu vigtigere at restituere.

Før jeg startede hos Kasper trænede jeg 6-7 gange om ugen og kom ingen vegne. Nu træner jeg hver anden dag og kan se markant forskel.

I løbet af et par måneder tabte jeg en masse kilo og begyndte for alvor at tage muskel på.

I dag, 6 måneder senere vejer jeg ca. 84 kg og er godt tilfreds med resultaterne. Men man kan jo aldrig blive helt tilfreds, så jeg generer konstant Kasper med en masse spørgsmål om hvordan og hvorledes jeg kan blive større og samtidig holde en meget lav fedtprocent. Der er han meget god til at svare og forklare hvordan og hvorledes jeg skal spise og træne.

Før jeg startede hos Kasper havde jeg en anden træner der lavede træningsprogram og kostplan til mig helt uden resultater. Jeg opnåede endda at tage vægt på i stedet for at tabe mig, da hun ikke havde styr på det hun lavede.

Så fortsæt det gode arbejde!

 

Jeg har i mange år dyrket styrketræning i forbindelse med, at blive bedre til min sport håndbold, men jeg har aldrig fået det udbytte ud af anstrengelserne, som jeg gerne ville.

Af denne grund valgte jeg, at opsøge Kasper, så han kunne hjælpe mig. Jeg fik sat Kasper ind i tingene – min fokus lå på vægtøgning og blive stærkere i forskellige funktionelle styrkeløft.

Kasper gav sig tid til, at forstå mine svagheder og hvordan jeg havde trænet hidtil, og kom så et par dage efter med et træningsprogram og en kostplan (retningslinjer).

I starten var jeg lidt skeptisk, da træningspassene var forholdsvis korte, i forhold til hvad jeg var vant til, men min skepsis blev hurtig vendt til optimisme, da jeg lynhurtig fik stor fremgang i de forskellige løft. Jeg har øget alle min styrkeløft mellem 15-20 kg på 3 mdr.

Med henhold til kosten, så åbnede sig i en helt ny verden for mig, da jeg fik øjnene op for hvor meget man egentlig skulle spise af de rigtige ting. Efterfølgende kan jeg bedre forstå jeg ikke har øget min vægt. Med simple retningslinjer af hvor meget jeg skal spise af diverse ting i løbet af dagen, har jeg øget min vægt fra 70 kg til 77 kg på 3 mdr.

Alt dette har haft en positiv effekt på mit håndboldspil - jeg kan mærke, at jeg er blevet mere eksplosiv og stærkere. Dette er også blevet kommenteret af flere – holdspillere og trænere.

Den dag i dag træner jeg og spiser efter Kaspers program med stor glæde, og hvis jeg har nogle spørgsmål, så henvender jeg mig til ham, og får med det samme svar.

Jeg kan kun anbefale, at bruge Kasper som personlig træner!

Billede 1

 

Jeg hedder Sebastian Lander og er elite cykelrytter. Jeg kører for det danske u-23 landshold, men til dagligt kører jeg for et nord jysk team som hedder Team Concordia Forsikring - Vesthimmerland.

Hele mit liv er baseret på min cykling, da jeg gerne vil opnå at blive professionel. Det betyder jeg bruger omkring 75-90 timer om måned på at træne og ca. 150 dage i udlandet om året på træningslejr og løb.

Jeg har altid gået utrolig meget op i min træning og er meget bevidst omkring mine intervaller og deres betydning for at toppe på det rigtige tidspunkt eller bare blive mere udholdende i stedet for at være i top form. Mit helt store problem har desværre altid været min vægt, som alle nok ved, så betyder det utrolig meget for en cykelrytter hvad vægten er, da man selv bøder for hvert eneste 1 kg for meget.

Jeg tog kontakt til Team Danmark i håb om, at de kunne hjælpe. Jeg havde selvfølgelig prøvet utrolig mange gange at tabe mig inde, men desværre uden held. Jeg var til samtale med en diætist og de lavede en kostplan. Den fulgte jeg i ca. 2 måneder, men desværre uden den helt den store effekt. Jeg tabte mig ikke det helt store og var utrolig træt hele tiden. Det er jo ikke sagen for en der bruger en masse energi på træning.

Jeg besluttede derfor, at jeg måtte lade tiden hjælpe mig, da jeg øger min træning år for år og derfor må jeg alt andet lige tabe mig pga. øget træning.

Jeg har altid styrketrænet om vinter og derfor meldte jeg mig ind i CTC Køge, Jeg fik en lang snak med Kasper og vi blev enige om, at han skulle prøve at hjælpe med at tabe mig. Jeg var godt nok en del skeptisk, da jeg som sagt aldrig har haft nemt ved at tabe mig.

Kasper lavede derfor en kostplan, som så helt anderledes ud end dem jeg før har fået. Jeg skulle fx. spise æg som jeg altid har fået af vide var en dårlig ide, hvis man skulle tabe sig. Jeg prøvede derfor at følge den og allerede efter 2 -3 uger kunne jeg se min vægt blev mere stabil eller gik i den rigtige retning nemlig NEDAD. Det gav mig blod på tanden og derfor fulgte jeg den i et par måneder. Mit mål var at tabe mig fra 74-75 kg til 71-72 kg inden Verdensmesterskabet i Australien i starten af oktober. Jeg kæmpede og kæmpede med det og da jeg endelig ramte 71,5kg, var jeg overlykkelig over Kasper havde formået at gøre det andre ikke kunne.

Jeg fik mere blod på tanden og blev ved med kuren, men nu var vægten rigtig stabil og jeg troede faktisk at der ikke ville ske mere. I sidste måned op til VM, røg der lige 2 kg mere af, så da jeg stod på startstregen i Melbourne, hvor jeg i øvrigt blev nummer 8, var det en fyr på 68 kg i stedet for 74-75 kg. Det er selvfølgelig ikke kun bjergene man bliver gladere for, men også den ekstra energi man har i hverdagen.

http://www.sebastian-lander.dk/

Jeg havde sidste år et personligt træningsforløb med Kasper. Forløbet strakte sig over 10 træningsgange. Første gang spurgte Kasper ind til mine mål med træningen og satte et træningsprogram samt diætsammensætning, som jeg skulle følge de næste 10 til 12 uger.

I starten var Kasper med to gange ugentligt, for at sikre at alle øvelser blev udført korrekt samt at der var rigtig belastning på. Vi målte fedtprocent samt talte om vægt og mål hver anden uge, så motivationen kunne styrkes i forhold til målet med træning, samt evt. justering af enten kost eller træning.

Det var en god fornemmelse at der blev taget hånd om både sikkerhed og helbred, jeg følte mig ikke overladt til mig selv. Jeg har været fuldt ud tilfreds med både vejledning, planlægning og samarbejde.

Jeg har oplevet Kasper som en glad og positiv træner, der er hamrende dygtig til at skabe motivation og fastholdelse! Han er professionel, punktlig og lægger vægt på et godt samarbejde. Kasper har været meget punktlig med hensyn til at overholde de aftaler vi har haft. Til gengæld kan han også være fleksibel i forhold til når jeg har haft brug for at ændre nogle træningstider. Han er realistisk og ikke bange for at komme med en ærlig mening, hvilket jeg mener skal tillægges stor værdi.

Tak for hjælp og støtte!